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提問: 怎么實現輕松減肥，增高？ 問題補充: 医师解答: 輕松減肥六竅門由 LifeBang 發表于Friday, September 15th, 2006lifebang熱心讀者阿韓，同時也是一位lifehacker，為我們帶來了輕松減肥的六個竅門。下面的減肥提示你可以從今天就開始……監控你的脂肪攝入量每克脂肪就含有9卡路里，所以你需要清楚地知道一種食物的總卡路里和脂肪的含量。你可以估計食物脂肪的百分比含量，并且控制其不能超過30%。 控制食鹽，太多的食鹽攝入是導致肥胖的原因之一特別留意減少食鹽的攝入。試著降低到去年一半食鹽的攝入量。 將黃油改成無膽固醇的黃油（Cholesterol Free表示每單位食品中膽固醇含量少于2毫克）這兩種的味道是一樣的，但是比原來的黃油對你更有益于健康。記住，這個小小的改變對于接下來的減肥大有助益。 烘焙，而不要油炸烘焙是目前為止較之油炸更為健康的準備食物的方法。較之油炸，它只需要更少的油和脂肪。 使用不粘平底鍋來油炸食品，你將不需要添加油黃金原則是盡量盡可能地避免使用更多的油，而不粘平底鍋則是最完美的解決方案。 對于蔬菜，采用焯的方法而不是炒，甚至生吃在開水中焯一焯，不要加入任何東西。這個大概是最健康的食用諸如卷心菜、花椰菜及其他大部分蔬菜的方法了。 減肥又增高，輕松練瑜伽瑜珈中分為高溫瑜珈、瘦身瑜珈、呼吸瑜珈、美容瑜珈等，這些主要是哈塔瑜珈和王瑜珈衍生出來的分支。怎樣選擇適合自己的瑜珈呢？高溫瑜珈具有快速減肥的功能，但高溫瑜珈要求練習者在38至40攝氏度的室溫下運動，通過大量的發汗達到減肥效果，所以患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合練高溫瑜珈；各種心血管疾病、高血壓病情不穩定、肺結核活動期人不適合練習呼吸瑜珈 ；頸椎、脊椎、腰椎部位的骨質增生、骨刺及椎間盤突出，上述部位及腿部、足部創傷未愈者不適合練習瘦身瑜珈；使用全身牽引型增高器和腿部牽引型助長器造成的肢體、肌肉、韌帶、關節損傷，實施過“斷骨增高”手術者不適合練習增高瑜珈。 在身體感覺不是特別疲勞的狀態下進行練習。在練習前最好空腹1到3個小時；在做一些難度較大的身體練習時，最好空腹3到5個小時。因為各種彎曲扭轉的練習，使我們的腸胃蠕動非常激烈，血液會充盈在你運動的某個特定的位置，如果你飽腹練習，可能會有嘔吐的感覺。在做練習動作的過程中，最好穿寬松并帶有彈力的衣服。練習的時候最好穿著長褲，因為許多練習需要膝蓋支撐，光膝會磨損你的膝蓋。練習時不要大笑或者說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這樣有助於身體的放松。初練者在練習時要保持自然呼吸，盡量保持氣息順暢，不要特別地屏氣或者強調某種瑜珈的呼吸方法。你的呼吸一定要放松，一定要自然。不要操之過急地做某個高級瑜珈動作，這樣會拉傷你的肌肉，也不要魯莽劇烈地做運動。最好能每天練習，做完一個完整瑜珈動作后，記得躺下來攤尸式大休息。宜在安靜、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。做身體瑜珈姿勢是需要分等級的。對於從未進行過體育鍛煉的人，需要反復做一些增加體能的訓練，這個過程大概要持續一個月左右。練習瑜珈一定要有信心，要有耐力，每天只要練習一點點，通過一段時間的磨練，你就會發現你的身體有驚人的變化。 出汗會不會瘦 有些減肥人士以為拼命做很大的運動量出一身汗，便會加 快減肥速度，。 ，出汗只可減去水份，減少熱量應該從食物或做運動減去。)注意："汗"由毛孔排出，如經常出汗的人士毛孔及皮膚一定比較粗糙。出汗只會消耗身體水份，補充水份后，身體便會吸收失去的水份，所以有些人出汗后連水也不敢喝，以為喝水后會肥，其實水是冇熱量的，所以不喝水減不到肥，只會令身體缺水而肌能受損。越吃越瘦的15種食物 1、紫菜 除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。 2.芝麻 它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。 3.香蕉 雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。 4.蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 5.紅豆 紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。 6.木瓜 它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。 7.西瓜 它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多馀水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不會致肥。 8.蛋 蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。 9.西柚 大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。 10.蒟蒻 完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。 11.菠菜 因為它可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。 12.西芹 西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。 13.花生 含有極豐富的維他命B2和菸堿酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 14.奇異果 除了維他命C是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。 15.番茄 吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好
提問: 怎么實現輕松減肥，增高？ 問題補充: 医师解答: 輕松減肥六竅門由 LifeBang 發表于Friday, September 15th, 2006lifebang熱心讀者阿韓，同時也是一位lifehacker，為我們帶來了輕松減肥的六個竅門。下面的減肥提示你可以從今天就開始……監控你的脂肪攝入量每克脂肪就含有9卡路里，所以你需要清楚地知道一種食物的總卡路里和脂肪的含量。你可以估計食物脂肪的百分比含量，并且控制其不能超過30%。 控制食鹽，太多的食鹽攝入是導致肥胖的原因之一特別留意減少食鹽的攝入。試著降低到去年一半食鹽的攝入量。 將黃油改成無膽固醇的黃油（Cholesterol Free表示每單位食品中膽固醇含量少于2毫克）這兩種的味道是一樣的，但是比原來的黃油對你更有益于健康。記住，這個小小的改變對于接下來的減肥大有助益。 烘焙，而不要油炸烘焙是目前為止較之油炸更為健康的準備食物的方法。較之油炸，它只需要更少的油和脂肪。 使用不粘平底鍋來油炸食品，你將不需要添加油黃金原則是盡量盡可能地避免使用更多的油，而不粘平底鍋則是最完美的解決方案。 對于蔬菜，采用焯的方法而不是炒，甚至生吃在開水中焯一焯，不要加入任何東西。這個大概是最健康的食用諸如卷心菜、花椰菜及其他大部分蔬菜的方法了。 減肥又增高，輕松練瑜伽瑜珈中分為高溫瑜珈、瘦身瑜珈、呼吸瑜珈、美容瑜珈等，這些主要是哈塔瑜珈和王瑜珈衍生出來的分支。怎樣選擇適合自己的瑜珈呢？高溫瑜珈具有快速減肥的功能，但高溫瑜珈要求練習者在38至40攝氏度的室溫下運動，通過大量的發汗達到減肥效果，所以患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合練高溫瑜珈；各種心血管疾病、高血壓病情不穩定、肺結核活動期人不適合練習呼吸瑜珈 ；頸椎、脊椎、腰椎部位的骨質增生、骨刺及椎間盤突出，上述部位及腿部、足部創傷未愈者不適合練習瘦身瑜珈；使用全身牽引型增高器和腿部牽引型助長器造成的肢體、肌肉、韌帶、關節損傷，實施過“斷骨增高”手術者不適合練習增高瑜珈。 在身體感覺不是特別疲勞的狀態下進行練習。在練習前最好空腹1到3個小時；在做一些難度較大的身體練習時，最好空腹3到5個小時。因為各種彎曲扭轉的練習，使我們的腸胃蠕動非常激烈，血液會充盈在你運動的某個特定的位置，如果你飽腹練習，可能會有嘔吐的感覺。在做練習動作的過程中，最好穿寬松并帶有彈力的衣服。練習的時候最好穿著長褲，因為許多練習需要膝蓋支撐，光膝會磨損你的膝蓋。練習時不要大笑或者說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這樣有助於身體的放松。初練者在練習時要保持自然呼吸，盡量保持氣息順暢，不要特別地屏氣或者強調某種瑜珈的呼吸方法。你的呼吸一定要放松，一定要自然。不要操之過急地做某個高級瑜珈動作，這樣會拉傷你的肌肉，也不要魯莽劇烈地做運動。最好能每天練習，做完一個完整瑜珈動作后，記得躺下來攤尸式大休息。宜在安靜、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。做身體瑜珈姿勢是需要分等級的。對於從未進行過體育鍛煉的人，需要反復做一些增加體能的訓練，這個過程大概要持續一個月左右。練習瑜珈一定要有信心，要有耐力，每天只要練習一點點，通過一段時間的磨練，你就會發現你的身體有驚人的變化。 出汗會不會瘦 有些減肥人士以為拼命做很大的運動量出一身汗，便會加 快減肥速度，。 ，出汗只可減去水份，減少熱量應該從食物或做運動減去。)注意："汗"由毛孔排出，如經常出汗的人士毛孔及皮膚一定比較粗糙。出汗只會消耗身體水份，補充水份后，身體便會吸收失去的水份，所以有些人出汗后連水也不敢喝，以為喝水后會肥，其實水是冇熱量的，所以不喝水減不到肥，只會令身體缺水而肌能受損。越吃越瘦的15種食物 1、紫菜 除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。 2.芝麻 它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。 3.香蕉 雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。 4.蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 5.紅豆 紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。 6.木瓜 它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。 7.西瓜 它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多馀水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不會致肥。 8.蛋 蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。 9.西柚 大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。 10.蒟蒻 完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。 11.菠菜 因為它可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。 12.西芹 西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。 13.花生 含有極豐富的維他命B2和菸堿酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 14.奇異果 除了維他命C是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。 15.番茄 吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好
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