fghdhw

蔬菜,素油,蛋白,碳水化合物,我的

提問: 高分求詳細健身減肥計劃 問題補充: 本人 身高182 體重175 有肚腩 腹肌和胸肌較少 急求一份主要以減掉肚腩 和 練習胸肌和腹肌 為主的健身計劃 最好包含身體大部分肌肉的鍛煉現在已經辦健身會員卡 希望得到一份好的健身計劃 医师解答: 你好！首先祝你身體健康！以下我來給你推薦安全有效的飲食“減肥”最佳模式。 人體的能量主要來源是碳水化合物，而食用過量的脂肪就等于增加過量的體重。 科學家研究發現， 同樣吃某些食物，有的人越吃越胖，另外的卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學合理不無關系。 他們將此規律歸納為甲乙兩公式： 甲：油脂類＋碳水化合物＝增重 乙：油脂類＋蔬菜＋豆類＝減肥 不難看出，適宜于肥男胖女的當是乙種食譜，而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進食，各取所需，皆大歡喜。 “是藥三分毒”，沖著你我的緣分，以下給你介紹適合中國人健美的膳食最佳模式--“七加一”飲食減肥模式。 即：每天一個水果，二盤蔬菜，三勺素油，四碗粗飯，五份蛋白質食物，六種調味品，七杯開水、茶水或湯水，加一個愛心提示。 1. “一”個水果　 每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。 2. “二”盤蔬菜　　每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免于加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。 3. “三”勺素油　　每天的烹調用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體型、維護心血管健康大有裨益。 4. “四”碗粗飯　 每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。 5. “五”份蛋白質食物　　每天吃任何動物的肉50克，當然最好是瘦肉，任何種類的魚50克；豆腐或豆制品200克；蛋1個；牛奶或奶粉沖劑1杯。 這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹飪模式”。 6. “六”種少量調味品　　酸甜苦辣咸等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經和肌肉對外界刺激和迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。 7. “七”杯開水、茶水和湯水　　每天喝水不少于7杯，以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。 8. 加“一”個愛心提示 ① 每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何產品的效果。 ② 不科學的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準最適合自己體質的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。 ③ 減去的是10斤？還是20斤？還是30斤？由您自己決定！ 至于“已經辦健身會員卡，一份好的健身計劃”。 以上回答如果滿意，請不要辜負我的一片好意，及時采納為答案。