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提問: 生物鐘顛倒后真的有危害嗎 問題補充: 医师解答: 人的一切生命活動，都是在生物鐘的支配下進行的，就如同植物到季節就開花，動物到了周期就要產卵一樣。生物鐘運轉正常，身體就健康、抗衰、延壽，相反，亂了生物鐘，運轉不正常，就容易得病、早衰、折壽。因此，精心呵護和保護生物鐘，使其不受干擾和磨損，就成為我們生活中至關重要的內容，也是自我保健的核心。 保護生物鐘，最有效的方法，就是規律自己的生活，按時作息，平衡飲食，積極鍛煉，并且形成"制度"，常年堅持，雷打不動，節假日也不例外。 人類在生活過程中，有許多生理現象都要受到自身存在的一種與時間因素有關的物質所控制。這種物質與日常的鐘表有著類似的作用，被稱為“生物鐘”。 自有生物以來，太陽升落所因起的光照變化，和生物體內的生命活動建立了同步關系，長期的進化，生物就按太陽出沒的規律形成了體內的活動規律，由生物鐘來控制。人體生物鐘是一種復雜的生理過程，由松果體來“指揮”。松果體是腦內一個碗豆大的腺體，分泌的激素叫松果體素（也叫褪黑激素）。 已經發現，一個人的體溫在清晨2-6時最低，下午5-6時偏高。癌細胞生長也是有規律的，在生長速度最快的時候做放射治療，最容易殺死癌細胞。此外，血糖含量、基礎代謝率、經絡電勢等等，也都隨著晝夜更替而出現有規律的變化，隨著生物鐘運轉。 生物鐘紊亂，松果體素極度減少和喪失正常節律，將牽動體內許多生理功能的紊亂，出現睡眠障礙、內分泌失調、免疫功能下降，損害健康甚至發生疾病。 在日常生活和工作中，遵循晝夜規律、季節規律，力求避免或減少對生物鐘的干擾。生活起居有規律，按工作勞動時間作息，定時合理飲食，克服自身干擾生物鐘正常運轉的不健康行為習慣，順乎自然保持健康。 “生物鐘養生法”有哪些內容？ 近年來，世界上盛行的最佳養生法是“生物鐘養生法”。該養生法認為，人體的各種生理活動都有規律的預定時刻表，這就是由生物鐘所控制的。人的各種活動如果能順應生物鐘的規律要求，就可以達到健、壽、智、樂、美的境界。否則，人體必將受到某些損害，表現為疲勞、低智、寡歡、早衰和疾病。 因此，我們按生物鐘的規律辦事，以達到養生的目的。比如： 按時作息，有勞有逸； 按時就餐，不暴飲暴食； 適應四季，順應自然； 戒除不良嗜好，不傷人體功能。 如果一但違背了生物鐘的規律，出現不適，應立即用微調法來彌補、糾正，防止繼續發展，釀成疾病。比如： 眼球血絲——熬夜太多，可用睡眠來調節； 眼圈昏暗——疲勞過度，可用休息來調節； 舌苔發白——胃部不適，可用飲食來調節； 精神緊張——心理失衡，可用緩解心理壓力來解決，等等。 諸如此類，這就是自己愛護自己，重視自我養生，靠自我保健、自我醫療來實現。 生活要有規律是指哪些內容？ 生活要有規律是人體保健的基本要求。其主要內容有： （1）每天起床和入睡的時間，應有規律，成年人保證每天6-8個小時睡眠。 （2）工作、勞動、學習的是限應有規律。 （3）飲食，一日三餐要定時；不偏食，不多食，講究飲食衛生；每天飲水6-8杯。 每頓飯的飯量，可掌握在臨近下頓飯時腹中略有饑餓感為宜。 （4）不強求午睡，但應平躺一會兒，常此堅持有利于減輕心臟負擔。 （5）每天大致定時排便（有些老年人隔日排便），以減輕殘渣和毒性物質對大腸的刺激，保持腹內舒適。 （6）早晨或晚間或早晚堅持健身活動。 （7）每天有放松和娛樂的時間，消除疲勞，增進文化情趣。 （8）保持情緒相對穩定，少波動，不暴躁，不抑郁，樂觀向上。 （9）安排好雙休日的休閑時間，從事社會聯誼活動和健身活動。 （10）夫妻間的性生活，也應有一定的規律。 生活的規律應與人體內的生理過程和物質代謝的規律相適應，與人體生物鐘的規律相適應。 生活的規律是一張一弛。張弛相協調，但又不是一成不變的，人在新的環境可形成新的生活規律。